wczoraj trening klatka biceps zrobilem na bardzo malych ciezarach bo lokiec moglby nie wytrzymac... skoro nie moge inaczej potrenowac bede staral sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku [...]
wczoraj trening klatki bicepsow i brzucha zrobilem po treningu jeszcze 40 min areobow na koniec bylem straszny zgon ledwo na nogach stalem ale tak to juz jest niestety w koncowce klatka piersiowa wstepne zmeczenie rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos/seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce [...]
[...] codziennie śledzę Wasze wpisy w tym temacie. Dzięki waszym poradom uzyskałem długo oczekiwany progres w pnd:) teraz mam pytanie z trochę innej beczki: jak wygląda Wasz trening na m. brzucha? Macie jakiś konkretny plan, czy po prostu przy okazji go katujecie? Wiadomo, że już same podciąganie z lekkim unoszeniem zgiętych nóg nieźle daje po [...]
[...] + 25 kg x 15 6. Wspiecia stojac - 5x 100 kg x 25 100 kg x 20 100 kg x 18 90 kg x 20 maszyna - 50kg x 20 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x CC x 16 CC x 10 CC x 10 Mega trening - dorzucilem po serii w siadach i zwiekszylem MC do 6 serii. W koncu nogi raz w tygodniu to trzeba ostro doyebac %-) W MC musze robic RAMPA 6 lub 8 bo stalym ciezarem [...]
[...] 8 sztabek x 12 8 szt x 12 9 szt x 12 6. Szrugsy kleczac sztangielkami - 4x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 7. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na poreczach + spiecia lezac glowa w dol - 3x Dobry trening, nadal bardzo slabo z sila przy podciaganiu. Bede robil bez obciazenia metoda "TOTAL" zwiekszajac liczbe co jakis czas (2-3 tygodnie).
tez cholera mam od zawsze problemy z ta klatka sroda byla dniem wolnym od treningu a wczoraj trenowalem barki triceps i brzuch po kilku tyg trening wygladal nastepujaco wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba dociaganie do brody na wyciagu krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie francuskie siedzac maszyna [...]
PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]
wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca dzisiaj wieczorem w planach trening miesni nog w zalaczeniu zdjecie ktore obiecalem ze dodam jak dostane od kolegi. ktory trenowal z nami u Radka Słodkiewicza w poznaniu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e49065effba4d10ac1f980fde63efc2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdea6813e283447a93763bf744e652ef.JPG
Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> [...]
jeszcze nie ma czym :) ale za 7 tyg juz powinno byc widac jakies zarysy wczoraj trening po takim doladowaniu to byla czysta przyjemnosc zrobilem klatke bo jak zawsze jest ona moim priorytetem .... wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu buterfly/wyciskanie hantli sposobem [...]
pieklo pieklo i to dosc ostro co do kategorii to wyjdzie w praniu nigdy nie planuje wagi raczej skupiam sie na robieniu formy piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem biceps triceps uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztnaga prosta stojac uginanie z hantlami sposobem mlotkowym prostowanie przedramion z drazkiem prostym [...]
Witam, dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała 4. High pull: 5x5: 72,5kg. 5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę. Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na [...]
a podziekowal jeszcze raz :) wczoraj pierwszy dzien na niskich weglowodanach i dwie sesje cardio daly sie odczuc szczegolnie na koniec sezonu wieczorem trening klatki i brzucha rozpietki na maszynie/ wyciskanie na maszynie seria laczona wstepne zmeczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/ wyciskanie na maszynie shmita skos [...]
TRENING CZWARTEK A. Zarzut sztangi do podsiadu + podrzut:t - 4 x 4 - 6 pow 45/55/55/55kg wszystkie serie lekko, przerwy ok 1,5min B. Przysiad 4 x 4 - 6 powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + [...]
1.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 15 80 kg x 21 /FILM 80 kg x 21 http://www.youtube.com/watch?v=wrdNgp079TU Trening pozyczony od Karola. Bylo ciezko i nie wyszlo do konca tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o [...]
[...] mam wizyte u fizioterapeuty i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu [...]
Witam! :-) Wczoraj nie było czasu na trening- odwiozłem ojca na lotnisko z nie małymi przygodami. Na ekspresówce uderzył w nas kamień, który wypadł z naczepy jadącego przed nami samochodu ciężarowego. Myśleliśmy, że kamień przetoczył się po podwoziu i tyle. Jednak po zatrzymaniu okazało się, że reflektor popękany, a na masce mamy dwa wgniecenia [...]
[...] często w fitfabric 2.0 w Łodzi, gdzie jeszcze w wakacje przez 3 miesiące trenowałem. Napisałem do Bartka wczoraj czy nie miałby ochoty pocisnąć nóg i zgadaliśmy się na trening, Korzystając z okazji pogadaliśmy też sobie min o wyciskaniu leżąc... :-)). Bartka rekord życiowy to z tego co wiem 250kg... ;-D%-) I po treningu obowiązkowo fotka: [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
